하루가 너무 피곤한 당신을 위한 에너지 관리 루틴 5가지

안녕하세요 Next Level입니다. 

“일한 것도 별로 없는데 왜 이렇게 피곤하지…”
매일 아침 피곤하고, 점심 먹고 나면 졸리고, 퇴근하고 나면 아무것도 못 하겠는 날들.
이건 단순한 체력 문제가 아니라 ‘에너지 관리 루틴’ 부재 때문일 수 있어요.

오늘은 하루를 덜 피곤하게 만드는 생활 속 에너지 루틴 5가지를 소개합니다.

 

1. '깨어난 뒤 1시간'은 에너지 전략 구간

● 기상 후 1시간은 하루 에너지 흐름을 결정짓는 시간

● 휴대폰 대신 햇빛 보기, 스트레칭, 따뜻한 물 → 신경계 안정 + 활력 증가

 

2. ‘뇌가 피곤해지는 일’ 줄이기 (결정 피로 방지)

● 옷 고르기, 메뉴 고르기 등 사소한 선택들이 의외로 뇌 에너지를 갉아먹어요.

● 아침 준비 루틴을 미리 정해두면 결정 피로 감소 = 뇌 여유 확보

 

3. 카페인, 타이밍이 생명이다

● 무조건 아침에 커피 → ❌

● 기상 후 1~2시간 뒤에 마시는 것이 가장 효과적

● 오후 3시 이후엔 피로 누적 + 수면 방해 가능성 있음

 

4. 25분 집중 + 5분 멍 = 에너지 리셋

● 1~2시간 집중 후 5분은 꼭 '멍 때리기' 시간 확보

● 가만히 있는 시간이 뇌 에너지 회복에 핵심입니다

● 산책, 눈 감고 음악 듣기, 창밖 보기 OK

 

5. ‘퇴근 후 회복’을 루틴화하라

● 무조건 TV나 스마트폰이 아닌, 진짜 나를 쉬게 하는 루틴을 정해 보세요.

● 예: 조명 낮추기 → 따뜻한 물로 씻기 → 음악 → 스트레칭 or 독서

● 반복될수록 몸이 “이제 회복 시간이야”라고 기억합니다.

 

 

우리는 하루를 ‘시간’이 아닌 ‘에너지’로 살아가요.
같은 24시간이라도, 에너지가 있는 사람은 삶을 더 선명하게 누릴 수 있습니다.

오늘은 나의 에너지를 지키는 하루,
내일은 더 가벼운 루틴으로 이어지기를!

넥스트 레벨, 우리는 일상에서부터 시작됩니다.