루틴으로 삶을 바꾸다/화요일 루틴: 감정과 심리 케어10 내 감정을 삼키는 버릇, 왜 생기는 걸까?｜눈치 보느라 지친 당신에게 안녕하세요 Next Level입니다. 누가 부탁하면 거절하지 못하고,혼자 감정을 삭이며 “괜찮아”를 되뇐 적 있나요?그게 반복되면, 결국 ‘나’라는 사람이 점점 사라지게 됩니다.오늘은 “감정을 삼키는 버릇”의 원인과 해결 루틴을 알려드릴게요. 1. 감정을 삼키는 이유는 대부분 ‘두려움’ 때문입니다거절하면 미움받을까 봐솔직해지면 관계가 틀어질까 봐내 감정보다 타인의 반응을 더 신경 쓰는 패턴, 이는 어릴 때부터 배운 생존 전략일 수도 있어요. 2. 억누른 감정은 언젠가 몸으로 터져 나옵니다만성 피로, 두통, 소화불량처럼 신체 증상으로 표현되는 감정들감정을 억누른 채 버티는 건 마음이 아니라 몸이 대신 견디는 일입니다.3. 감정 표현에도 ‘연습’이 필요해요처음부터 “싫어요!” 할 필요는 없어요.대신, 이렇게.. 2025. 6. 3. 상처받은 마음을 회복하는 법｜무너진 감정을 다시 세우는 감정 루틴 5가지 안녕하세요, Next Level입니다.^^살다 보면, 말 한마디에 마음이 무너지고 믿었던 사람에게서 돌아선 감정에하루가 통째로 흐려질 때가 있습니다.“내가 너무 예민한 걸까?”“왜 나만 이런 감정을 못 넘기지…”상처는 작아 보여도 마음엔 깊게 남습니다.오늘은 무너진 감정을 조용히 회복시켜주는 감정 루틴 5가지를 소개합니다. 1. 상처받은 이유를 말로 표현하기“그 말이 너무 차갑게 느껴졌어.”“그 상황에서 나는 버려진 기분이었어.”감정을 말로 풀어내는 순간, 감정은 흘러가기 시작합니다.종이에 써도 좋고, 혼잣말로 털어놔도 괜찮아요. 2. 나를 탓하지 않기감정은 옳고 그름이 아닌, 있는 그대로의 반응입니다.“내가 이래서 또 상처받았네…” 대신 “내 감정은 충분히 이해할 수 있어.”자기비난을 멈추는 순간, 회.. 2025. 5. 27. 마음이 지칠 때 나를 돌보는 감정 케어 루틴 5가지｜내면의 평화를 찾는 방법 안녕하세요 Next Level입니다. “요즘 왜 이렇게 쉽게 지치지?”“아무 일도 안 했는데, 마음이 무겁고 피곤해요.”몸은 멀쩡해도 마음이 지치면 하루가 길게 느껴지고, 작은 일에도 쉽게 무너지곤 하죠.이럴 때 필요한 건 스스로를 부드럽게 다독이고, 내면의 평화를 찾아주는 감정 케어 루틴입니다.오늘은 마음이 지칠 때, 나를 다시 충전하는 감정 회복 루틴 5가지를 소개합니다. 1. 오늘의 감정을 있는 그대로 인정하기“나는 왜 이럴까?”라는 자책 대신, “지금 나는 이런 기분이구나.”감정을 억누르지 않고 그대로 인정하는 것만으로도 마음의 긴장이 조금씩 풀립니다. 2. 따뜻한 차 한 잔과 함께 숨 고르기따뜻한 차를 마시며 천천히 숨을 들이마시고 내쉬는 것.“지금 이 순간에만 집중해 보세요.”짧지만 깊은 휴식.. 2025. 5. 20. 생각이 많을 때 마음을 가볍게 하는 법 - 무거운 감정 정리하는 5가지 루틴 안녕하세요 Next Level입니다. 머릿속이 복잡할 때, 아무것도 하지 않아도 하루가 다 지나버리는 날이 있습니다.“계속 생각만 하는데 해결되는 건 없고…”“마음은 점점 더 무거워지기만 해요.”이럴 때 필요한 건 억지로 생각을 멈추는 것이 아니라,부드럽게 흘려보내는 감정 정리 루틴입니다.오늘은 무거운 마음을 가볍게 만들어줄 실천 가능한 감정 정리 루틴 5가지를 소개합니다. 1. 종이에 생각을 ‘그냥 있는 그대로’ 써보기잘 정리하지 않아도 괜찮아요.머릿속에서 맴도는 생각들을 종이에 털어놓는 것만으로도 마음이 가벼워집니다. 2. 지금 보고, 듣고, 만지고 있는 것에 집중하기과거도 미래도 잠시 내려두고 “지금 여기”에만 집중해 보세요.의자에 앉아 느껴지는 촉감, 들리는 소리, 주변의 색감…이것만으로도 뇌는 .. 2025. 5. 14. 생각이 너무 많을 때 멈추는 법 5가지 - 마음이 복잡할 때 실천하는 감정 루틴 안녕하세요 Next Level입니다. 어느 순간, 머릿속이 너무 복잡해져서 가만히 있어도 마음이 시끄러운 날이 있죠."왜 자꾸 이런 생각을 하지?""생각을 멈추고 싶은데 멈추지 않아…"이럴 때 필요한 건 감정을 억누르는 게 아니라, 부드럽게 정리해주는 루틴입니다.오늘은 생각이 많아지는 순간, 마음을 진정시켜주는 감정 루틴 5가지를 소개합니다. 1. ‘생각 정지’보다 ‘생각 흘려보내기’“그만 생각해야지”는 오히려 더 집중하게 만들어요.종이에 떠오르는 생각을 쭉 써내려가 보세요.눈으로 보면 생각은 더 이상 무섭지 않습니다.2. 숨 쉬는 리듬을 바꿔보기복잡한 생각은 빠른 호흡과 연결돼 있어요.4초 들이마시고 6초 내쉬기 – 뇌의 긴장 완화 루틴조용한 음악과 함께 하면 효과가 배가됩니다. 3. 손으로 할 수 있.. 2025. 5. 6. 퇴근 후 스트레스 푸는 법 5가지 - 직장인 멘탈관리 루틴 안녕하세요 Next Level입니다. “퇴근해도 머릿속이 복잡하고, 회사 생각이 떠나질 않아요.”많은 직장인들이 퇴근 후에도 스트레스에서 벗어나지 못합니다.이런 상태가 반복되면 만성 피로, 무기력, 번아웃까지 이어지죠.오늘은 퇴근 후 스트레스 푸는 법으로 누구나 쉽게 실천할 수 있는 직장인 멘탈관리 루틴 5가지를 소개합니다. 1. 집에 들어오면 ‘퇴근 의식’ 먼저 하기옷을 갈아입고, 조명을 바꾸고, 음악을 틀어보세요.이렇게 퇴근 신호를 주면 뇌가 “이제 진짜 쉴 시간”이라고 인식합니다. 2. 오늘 스트레스 지수를 숫자로 표현하기“오늘 스트레스 7점”처럼 수치화하면 막연한 답답함이 정리됩니다.생각보다 감정이 가벼워지는 효과가 있어요. 3. 스마트폰 대신 ‘멍 때리기 5분’SNS, 유튜브 알고리즘은 오히려 .. 2025. 4. 29. 이전 1 2 다음
