넥스트레벨65 감정 리셋을 위한 하루 10분 명상 루틴｜번아웃 예방하는 회복 습관 안녕하세요 Next Level입니다. “그냥… 아무 생각 없이 쉬고 싶다.”바쁜 하루 속, 감정이 쌓이고 무뎌질 때내 마음을 ‘초기화’할 수 있는 간단한 방법이 있다면 어떨까요?오늘은 감정을 정리하고 회복하는 10분 명상 루틴을 소개할게요. 왜 명상이 감정을 리셋할까?생각을 끊고 ‘지금 여기’에 머무는 연습뇌와 몸이 쉬는 시간을 주면 감정이 더 이상 ‘폭발’이 아닌 ‘흐름’이 돼요 ✅ 10분 명상 루틴 실천법조용한 장소에서 편안한 자세로 앉기바닥, 소파, 침대 OK등을 곧게 펴고 턱은 살짝 당기기 2. 5초 들숨 – 5초 날숨, 복식호흡 시작배가 오르락내리락할 정도로 천천히호흡에 집중하며 생각은 흘려보내기 3.‘감정 라벨링’ 하기지금 어떤 감정을 느끼고 있는지 속으로 말해보기“나는 지금 답답해”, “.. 2025. 6. 15. 하루 10분, 나를 회복시키는 공간 만들기｜정리정돈이 주는 셀프케어 루틴 안녕하세요 Next Level입니다. 하루 종일 사람에게 시달리고, 머릿속엔 해야 할 일로 가득 차 있을 때.내가 숨 쉴 수 있는 단 한 평의 공간, 있으신가요?오늘은 10분이면 충분한, 회복을 위한 환경 루틴을 소개할게요. 공간이 마음을 만든다‘내 방이 곧 내 머릿속이다’라는 말처럼 정돈된 공간은 감정을 진정시키는 힘이 있어요반대로, 무질서는 스트레스와 피로를 키웁니다 ✅ 하루 10분 공간 정리 루틴침대 옆 협탁 위 정리하기휴지, 약봉지, 컵... 눈에 보이는 것만 치워도 리셋 느낌 화장대나 책상 한 구역만 정돈하기많이가 아니라 '하나'만, 작은 성취가 중요한 포인트 향기 한 가지 바꾸기 (섬유향수 or 디퓨저)후각 자극은 즉각적인 기분 전환 효과가 있어요 스마트폰 알림 OFF 하고 조도 낮추기뇌에게.. 2025. 6. 14. “왜 또 샀을까?” 충동구매 막는 심리 루틴 5가지｜지갑을 지키는 작은 습관 안녕하세요, Next Level입니다. 앱 알림 하나, 예쁜 썸네일 하나에 어느새 ‘결제 완료’ 버튼을 누르고 있는 나.살 때는 짜릿한데, 받고 나면 “왜 샀지?” 싶죠?오늘은 충동구매를 막는 5가지 심리 루틴을 소개할게요. 1. 장바구니 48시간 룰사고 싶은 걸 발견해도 바로 사지 말고장바구니에 넣고 48시간 후에 재확인대부분의 구매욕은 그 시간 안에 사라져요 2. ‘가격 → 시간’으로 환산하기39,000원? → 내 시급 13,000원이라면 약 3시간 일한 돈“이 물건이 정말 3시간의 가치가 있을까?”실감 나게 되면 지출을 줄이게 돼요 3. 구매 전, 3가지 질문 루틴지금 꼭 필요한가?이게 없다면 불편한가?이건 나를 얼마나 오래 기쁘게 할까? 4. SNS 언팔 & 쇼핑앱 알림 OFF‘특가’, ‘단.. 2025. 6. 13. 매일 먹는 이것, 오히려 피로를 부른다?｜피해야 할 착한 음식 3가지 안녕하세요, Next Level입니다. 건강해지려고 먹었는데 더 피곤하다면?매일 먹는 음식이 당신의 에너지를 갉아먹고 있을 수도 있어요.오늘은 겉보기엔 건강해 보이지만, 실제로는 피로를 유발하는 음식 3가지를 알려드릴게요. 1. 과일 주스비타민이 많을 것 같지만 대부분 당분 덩어리과일에 있던 식이섬유는 제거, 흡수 속도는 빨라짐혈당 급상승 → 급격한 피로감👉 대안: 직접 씹어 먹는 ‘통과일’, 당도 낮은 과일 위주로 2. 저지방 요거트건강한 간식으로 오해받지만대부분 설탕 + 인공 감미료 포함단맛과 산도 때문에 소화기관에 부담 → 속 더부룩 → 피로 누적👉 대안: 무가당 그릭요거트 + 견과류나 꿀 소량 첨가 3. 통밀빵, 곡물바포만감은 있지만 정제탄수화물 수준의 혈당 반응영양 밀도가 낮아 빠르게 에너지.. 2025. 6. 12. 왜 내 방이 어질러지면 머릿속도 복잡해질까?｜심리학이 알려주는 정리의 힘 안녕하세요, Next Level입니다. 방이 어질러져 있을 때,집중이 안 되고, 뭔가 자꾸 미루게 되는 느낌…경험해 본 적 있으시죠?그건 기분 탓이 아니라, 뇌가 실제로 영향을 받기 때문입니다.오늘은 심리학으로 보는 정리 정돈의 중요성을 소개할게요. 뇌는 ‘시각적 혼란’에도 반응한다눈에 보이는 모든 물건은 뇌에게 정보 처리의 대상이 돼요물건이 많을수록 뇌는 계속해서 무의식적으로 집중력을 소모합니다결과: 피곤함, 짜증, 무기력, 스트레스 증가 📉 방이 어질러질수록 생산성이 낮아지는 이유뇌는 **‘무질서한 환경 = 불안’**이라고 인식작은 결정도 피로하게 느껴지면서 점점 미루고 싶은 마음이 커집니다집중력, 자기 통제력, 감정 조절력까지 하락 ✅ 정리는 곧 마음 정리다정돈된 공간은 뇌에 ‘질서’와 ‘통제감’.. 2025. 6. 11. 사람에게 휘둘릴 때, 감정을 지키는 5가지 방법｜상처받지 않고 나를 지키는 심리 습관 안녕하세요, Next Level입니다. 누군가의 말 한마디, 그 표정 하나에 하루 종일 기분이 망가졌던 날."내가 왜 이리 예민하지?" 싶으면서도, 자꾸만 마음이 무너진다면당신의 감정에는 ‘경계선’이 필요합니다.사람에게 휘둘리지 않는 5가지 심리 루틴을 소개합니다. 1. “내 감정은 내 것, 그 사람의 태도는 그 사람의 것”→ 타인의 말 = 그 사람의 세계관일 뿐→ "저 사람의 말이 나의 진실은 아니다"라고 되새기세요 2. 상대방의 의도보다 ‘내 반응’을 먼저 본다→ “왜 저런 말을 했지?”보다 “나는 왜 이 말에 상처받았지?”반응의 주도권을 되찾아야 회복이 시작돼요 3. ‘상대가 아닌 나’를 중심에 둔 문장 써보기→ 예: “나는 정중한 말을 듣고 싶었다”→ 타인 분석보다 자기중심 회복에 집중! 4. .. 2025. 6. 10. 이전 1 2 3 4 ··· 11 다음
